梵文名：Paschimottanasana 英文名：Seated Forward Bend 中文名：头碰腿前屈坐式 ; 指整个身体后部从头到脚的部分。前方或者东方是指身体从脸向下到脚趾的部分。头顶是上方或者北方，脚底和脚跟则是神通的底部或者南方。这个姿势中，整个身体的后部得到了很强的伸展。 &#
qq繁体字在线改写59;(POSH-ee-moh-tan-AHS-anna)paschimottana pashima = 西方uttana = 深度伸展 ;功效使大脑平和并且帮助缓解压力以及轻度情绪低落 伸展脊椎、肩膀、腿筋 刺激肝脏、肾脏、卵巢和子宫 提高消化能力 缓解绝经期症状和月经不适 缓和头痛和焦虑并且减轻疲劳 对高血压、
非主流白色动态图片脱发、失眠有辅助治疗作用 传统瑜伽典籍称：『头碰腿前屈式』具有提高食欲但减少肥胖以及治疗疾病的功效动物的脊椎是水平的，心脏在脊椎以下。这样瑜伽使动物能过保持健康，更加富有耐力。人类的脊椎是垂直的，心脏高于脊椎，因此他们会感到作用力，也很容易得心脏病。在这个姿势，脊椎保持挺直和水平，心脏低于脊椎。在这个姿势保持较长时间可以按摩心脏、脊椎和腹部器官，精神也可以得到休息。由于骨盆区域得到额外的伸展，因此更多充满氧气
网易电子邮箱的血液被输送到这个区域，性腺可以从血液中吸收到充分的营养。这样可以增加活力，有助于治疗性无能，并达到控制性能力。 ;禁忌症候/警告哮喘 痢疾、腹泻 背部损伤：请在有经验瑜伽导师指导下练习功法1. ; ; ; ; ; ; 坐在地面上，双腿向前伸直。把手掌放在臀部两侧的地面上，深呼吸几次
经典桌面资料站2. ; ; ; ; ; ; 『呼气』伸展双手尽量向前放在腿的瑜伽两侧。（加深姿势：也可以去抓住脚趾，分别用左手和右手的食指和中指勾住大脚趾）3. ; ; ; ; ; ; 伸展脊椎，试着使背部向下凹。一开始背部可
三国群应转能右一个驼峰，这是由于只是从肩部区域伸展脊椎造成的。学习完全从背部骨盆区域弯曲身体，同时从肩部伸展双臂。之后背部的驼峰就会慢慢消失，背部将平直完美。深呼吸几次。4. ; ; ; ; ; ; 『呼气』手继续向前移动（加深姿势：弯曲肘部，将身体躯干向前拉伸，让前额贴近膝盖。逐步把双肘放在地面上，伸展颈部和躯干，用鼻子贴
有没有人告诉你dj近膝盖，然后是嘴唇。）5. ; ; ; ; ; ; 注意腿窝要紧贴地面。在开始时，膝盖会离开地面。绷紧大腿后部的肌肉，把躯干向前拉伸，然后腿窝自然会紧贴地面。6. ; ; ; ; ; ; 保持姿势60秒，均匀的呼
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