拳皇qq搞笑表情-搞笑拳皇-Q版健身操：手臂和肩膀

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Q版健身操：手臂和肩膀

作者：QZBJ 日期:2009-1-6 今日点击：461次

　　你是否对自己的手臂线条不自信呢？怎么才能锻炼出漂亮的手臂和肩部线条？别发愁，跟着3QU的Q版教练一起做哑铃健身操吧，很快你就会看到崭新的自己了。　　第二部分：手臂和肩膀　　手臂后侧　　动作一：站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅），右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。请你不要太急躁，保持动作的平稳，在动作中确认肌肉得到了锻炼。重复此动作2组，每组10次。&#19点中央新闻联播32;左右轮换。　　动作二：弯曲双膝，臀部与椅面平行，双手向后放在椅子上以支撑身体，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。重复动作2组，每组20次。　　手臂前侧　　动作三：请你双脚并拢站立、背部保持挺直。双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20 次。　　动作四：俯卧撑。这个不用多说了，大家跟着图片示范做就可以了，2~3组10次。　　　肩部运动　　动作一：侧飞鸟。站立，双脚稍微分开。双手qq奥运