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瑜伽初学者的练习计划

作者:KCUK  日期:2009-1-6  今日点击:356次

  刚学瑜伽的朋友都会有一种感觉,到处寻找锻炼的方法,然后不管那么多,一阵“胡练”,其实yoga锻炼是讲究计划和步骤的。如何你是男性需要多注意进行姿势和庞达;如果你是女性你需要多关注一些调息,而且如果你是刚刚开始yoga练习的,那你最需要学习的是姿势的锻炼方法。下面这个表格提供你一天的锻炼要求,你也可以适当的增减一些。  早晨 ; &山东齐鲁新闻造假#59; ;  6:30分  起床进行10-20分针的姿势锻炼  7:00点钟  进行调息的练习(你可以进行“完全的瑜伽呼吸”练习)时间不要超过10分钟  中午  12:00点钟  进行10分钟的庞达练习“会阴收束法”  晚上  22:00点钟  进行15分钟的姿势练习  22:20点钟  进行10分钟的庞达“收颚收束法”练习或者“收腹收束法” ;这是一个非常简单的锻炼计划,他不会肖邦钢琴曲
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