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客厅里的瘦臂小动作[组图]

作者：QYNR  日期:2009-1-6  今日点击：410次

　 ; ; ; ; ; ; ; (左)臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。　　(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节如何制作相册弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。 ;手臂肩膀-减肥塑身操[Q版]　　(左)推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。　　(右)弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。 ;毛巾、哑铃锻炼手臂大挑战　　(左)颈后臂屈单击飞机游戏伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。　　(右)训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。 ; 中华英才招聘网

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