; ; 预备姿势 ; ; ; 坐在地上，两腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。 ; ; ; 练习步骤 ; ; ; 1．一条腿伸直放
能播放avi播放器在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。 ; ; ; 2．将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后，把脚跟放到这条腿的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。 ; ; ; 3．将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖
颓废网名分组。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。 ; ; ; 4．抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。此时，头、颈和背部应该向上伸直（挺直）。 ; ; ; 5．慢慢呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈部和头部，扭转到你不需
查看有密码的相册要费力就可以到达的程度。转体过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。此时，你的那条伸直的腿依然朝东。 ; ; ; 6．转体到最大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到最远的距离。（如图） ; &#
韩达康产品说明书59; ; 7．慢慢吸气，并徐徐转体恢复至预备姿势。 ; ; ; 8．反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟。 ; ; ; 9．休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。 ; ; ; 每日练习 ;
个人建立 ; ; 每天两腿交替练习4-10遍，最多不要超过10遍。 ; ; ; 益处 ; ; ; 这个姿势的效果在腰部和腹部。它活动了身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。半侧式对于胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的益处。 ; ;
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